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秋分养生小贴士
  [来源:社省委][作者: 武汉大学中南医院 刘国栋 王桦][2016年10月19日][文章点击数:583]  

   923是二十四节气的秋分。按旧历说,秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样,阳光几乎直射赤道,昼夜时间的长短再次相等,可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。秋天的季节特点呈现出气候干燥、早晚温差大的特点。日常生活中应做好防寒、补水。

   1.调整心情防止抑郁  经过了夏季的繁荣,树叶变黄,渐渐凋谢。大自然给人一种肃杀的景象,人或多或少、会产生抑郁情绪,精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗,登高远眺,大自然美景尽收眼底,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。另外在心态上还应尽力做到“心境清静”简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。

   2.饮食清润防止秋燥秋季气候偏干燥,在饮食方面要注意多吃一些清、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的果蔬品种花样多样,其中藕、甘蔗、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等都是此时调养佐餐的圣品。

   3.“秋冻”理念因人而异 秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大,衣服的增减要及时、适时。

   4.秋季的当积极预防胃肠道疾病 秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因:立秋以后,天气虽然清凉,但是苍蝇的活力并不比夏天弱,若吃了被苍蝇污染过的食物,就会因胃肠道感染而发生腹泻;秋天,人们的食欲增加,又有大量瓜果上市,一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担,导致肠胃功能紊乱;另外,秋天昼夜温差大,一不小心,就会导致腹部着凉,发生腹泻。而且,如果胃没有养好,一些有胃病的人不罕导致胃病加重。秋凉之后,患有慢性胃炎的人,要注意胃部保暖,及时添加衣服,夜晚睡觉应盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外,胃病患者“秋凉”一定要适度,不要勉强挨冻而冻出病来。

   5.根据季节特点合理锻炼 登山不妨为秋季最适合的运动 前文已经提到秋季应当积极的登山远眺,舒缓心情。另外登山、登高可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果。此外,山林地带空气清新,负氧离子含量高;山河壮丽,陶冶性情,这样宜人的环境怎能不利于健康!

    综上所述秋季应做到饮食清润,防止出现抑郁情绪、预防胃肠道感染、有条件的可以多多登山锻炼。做到以上几点大家就可以安稳、健康的度过秋天了。

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